Descubre tu potencial y cuida tu salud mental en tiempos de pandemia

¡No te pierdas esta increíble charla TED llena de inspiración y consejos para cuidar tu salud mental en tiempos de pandemia. ¡No te arrepentirás!

Hace poco vi un video de una charla TEDx realmente interesante que me dejó pensando en cómo hemos enfrentado la pandemia y los cambios repentinos que ha traído consigo. La charla fue presentada por Vicky Arévalo, una psicóloga especializada en terapia cognitivo-conductual, quien nos habló sobre cómo adaptarnos a esta nueva realidad y vivir de manera más plena y satisfactoria.

La pandemia: un desafío desconcertante

Desde el comienzo de la cuarentena, muchos nos sentimos desconcertados e incluso temerosos debido a la incertidumbre que trajo consigo esta situación. De repente, tuvimos que cambiar nuestro estilo de vida por completo. Algunos lograron adaptarse rápidamente, mientras que otros aún luchan por encontrar su lugar en este nuevo escenario.

Vicky Arévalo explicó que nuestra conducta humana se ve influenciada por cuatro componentes: biológico, emocional, cognitivo y conductual. Durante esta crisis sanitaria, estos componentes se manifestaron de diferentes maneras en cada uno de nosotros.

El componente biológico: activando nuestras alarmas internas

Nuestro cerebro es activado por el componente biológico cuando percibe peligro. En este caso, el peligro era real: estábamos expuestos al virus y esto generaba miedo e inseguridad constante.

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El componente emocional: tensión, angustia e incertidumbre

A nivel emocional experimentamos tensión, angustia, desconcierto e incertidumbre. Estas emociones van acompañadas de manifestaciones fisiológicas como temblores y sensación de parálisis.

El componente cognitivo: la dificultad para encontrar soluciones

El componente cognitivo se ve afectado cuando no podemos organizar nuestras ideas y encontrar soluciones. Esto nos impide experimentar emociones positivas y nos sumerge en un estado de desesperanza.

El componente conductual: adaptarse o resistirse

Nuestro comportamiento puede tomar dos caminos frente a una situación como esta: adaptarnos o resistirnos. Algunos enfrentamos los cambios y organizamos nuestra vida para vivir en pandemia, mientras que otros simplemente no aceptan la realidad y se quedan estancados en la resistencia. La ansiedad aumenta cuando no logramos resolver esta situación.

Ayudando a los demás a adaptarse

Vicky Arévalo compartió un caso interesante durante su charla. Una mujer llamada Mariáh llegó a su consultorio buscando ayuda para adaptarse a esta nueva realidad. Su esposo y ella habían visto reducido su salario al 50% y no sabían cómo organizar sus gastos con este nuevo presupuesto limitado.

Mariáh se sentía incapaz de sobrellevar todas las nuevas responsabilidades que había adquirido repentinamente: cuidar de los niños, trabajar desde casa, ayudarles con sus clases virtuales, entre otras cosas. Como terapeuta, Vicky quería entender qué pensaba Mariáh cuando se sentía incapaz y qué emociones experimentaba en esos momentos.

Mariáh describió que no podía dormir, sentía cosquilleo en el estómago, tensión y temblores. Su mente le decía que había algo mal, pero ella no sabía exactamente qué era. Estos síntomas eran producto de la ansiedad que estaba experimentando.

Técnicas para manejar la ansiedad

Para ayudar a Mariáh a sentirse más tranquila y adaptarse a su nueva vida, Vicky le presentó dos técnicas muy efectivas: la respiración diafragmática y la redirección de atención.

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La respiración diafragmática consiste en tomar aire desde el estómago, llenar los pulmones y luego exhalar lentamente. Esta técnica se realiza tres veces seguidas para lograr una sensación de calma y relajación.

La redirección de atención consiste en enfocarse en sonidos externos en lugar de estar constantemente pendiente de las sensaciones internas del cuerpo. Por ejemplo, mientras Mariáh realizaba sus tareas domésticas, debía prestar atención a los sonidos del agua cayendo al ducharse o el ruido de los platos al lavarlos. Esto ayudaba a desviar su atención hacia algo externo y reducir así su nivel de ansiedad.

Afrontando las dificultades con soluciones prácticas

Otra técnica que Vicky enseñó a Mariáh fue la solución de problemas. Consistía en identificar qué pasos debía seguir durante el día desde que se levantaba hasta que se acostaba. De esta manera, Mariáh pudo organizar su día y sentirse más capaz y eficiente.

Finalmente, Vicky introdujo la técnica del autocontrol. Esta consiste en valorar las consecuencias de nuestras acciones y decisiones. Mariáh aprendió a reconocer que sus esfuerzos estaban dando resultados positivos y esto le motivaba a seguir adelante.

El poder del apoyo social

A medida que avanzaba la terapia, Mariáh comenzó a sentirse un poco asfixiada con su rutina diaria. Fue entonces cuando Vicky le habló sobre el soporte social como una herramienta poderosa para enfrentar los desafíos. Le recomendó llamar a una amiga para compartir cómo se sentía y escuchar también cómo estaba viviendo su amiga esta nueva realidad. Esto ayudó a Mariáh a sentirse comprendida, querida y valorada.

Conclusión: descubriendo nuestra capacidad de adaptación

Después de seis meses de terapia, Mariáh logró reorganizar su vida y adaptarse a la pandemia. Aprendió habilidades importantes como tomar decisiones, relajarse, ser consciente de sus pensamientos, emociones y comportamientos.

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La charla TEDx me dejó reflexionando sobre la importancia de aprovechar los momentos difíciles para descubrir lo que somos capaces de hacer. Todos podemos enfrentar situaciones complicadas en algún momento de nuestras vidas, pero depende de nosotros elegir quedarnos paralizados o utilizar estas experiencias como oportunidades para crecer.

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