Sanando el dolor emocional: estrategias efectivas reveladas

Hola, amigo/a. ¿Te has preguntado cómo superar el dolor emocional y sanar nuestro duelo? Descubre valiosas herramientas en esta apasionante charla TEDx de Jackie Herrera.

Hola, ¿cómo estás? Hoy quiero compartir contigo una idea que me ha impactado mucho después de ver un video de una charla TEDx. El tema principal era el duelo emocional y cómo este no se limita únicamente a la experiencia de la muerte. Resulta que el duelo es lo que sentimos cuando algo en lo que estamos acostumbrados se interrumpe, cambia o termina. Puede ser causado por eventos como casarse, tener un hijo, graduarse, mudarse, cambiar de trabajo o incluso la muerte de un ser querido.

Lo interesante es que muchas veces asociamos el duelo con experiencias negativas, pero también puede surgir a raíz de vivencias positivas. Por ejemplo, si perdemos a un ser querido después de una larga enfermedad podemos sentir alivio por su liberación del sufrimiento pero al mismo tiempo extrañarlo y desear tenerlo con nosotros. De igual manera, si terminamos una relación sentimental tóxica podemos sentir alivio en nuestro corazón pero también incertidumbre sobre si volveremos a encontrar el amor.

Lo curioso es que durante mis estudios como médico nunca me enseñaron sobre la importancia de las emociones en nuestra salud. Sin embargo, cada vez hay más evidencia científica que demuestra cómo las emociones afectan nuestro bienestar físico y mental. Por ejemplo, se realizó un estudio en el departamento de neurociencias donde colocaron a pacientes en resonancias magnéticas mientras jugaban un juego virtual donde eran excluidos por otros jugadores. Los resultados mostraron una activación en las áreas cerebrales relacionadas con el dolor físico cuando los participantes interpretaron ese rechazo como una experiencia emocionalmente dolorosa.

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Otro estudio interesante se llevó a cabo con personas que habían terminado una relación sentimental en los últimos seis meses. Se les mostraron imágenes de su expareja y frases que evocaban recuerdos de cómo se sentían durante la relación. En estas situaciones, también se observó una activación intensa de la vía neurológica del dolor. Sin embargo, cuando se les mostraron imágenes de personas significativas en un contexto positivo, no hubo activación alguna.

Esto demuestra lo importante que es tener apoyo emocional cuando estamos pasando por un duelo. Acompañar a alguien en su dolor no siempre es fácil, ya que nos sentimos estresados y muchas veces no sabemos qué hacer para ayudar. Pero esto ocurre porque hemos aprendido mal cómo manejar nuestro propio dolor emocional y las ideas equivocadas sobre el tema.

La primera idea equivocada es pensar que no es válido sentirse mal. Muchas veces buscamos consuelo en otras personas y lo primero que nos dicen es “no te sientas mal”. Esto invalida nuestro dolor y nos hace sentir aún peor.

Otra idea errónea es creer que sustituir una pérdida resolverá nuestro dolor emocional. Pensamos que iniciar una nueva relación, comprar una mascota o cambiar de trabajo nos hará olvidar el pasado, pero esto solo funciona si hemos resuelto lo pendiente de esa primera experiencia.

También solemos escuchar frases como “no hay mal que dure cien años”, pero conocemos personas que han pasado mucho tiempo sin poder superar una pérdida. El tiempo por sí solo no tiene un poder curativo, lo que realmente importa es lo que hagamos durante ese tiempo para sanar nuestro corazón.

El dolor emocional es algo que todos experimentamos en algún momento de nuestras vidas, sin importar nuestra edad, género, religión o nivel de estudios. Pero lo más complicado es que a veces sentimos la presión de demostrar que somos fuertes y seguimos adelante a pesar de haber sufrido una pérdida difícil. Sin embargo, la verdadera fortaleza radica en ser coherentes entre lo que pensamos, sentimos y cómo actuamos.

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Tener dolor emocional no es un defecto, todo lo contrario. Es una muestra de sensibilidad y empatía hacia nosotros mismos y los demás. Aceptar nuestra vulnerabilidad humana y ponerle nombre a nuestras emociones nos ayuda a sanar.

Entonces, ¿cómo podemos sanar nuestro dolor emocional?

1. Reconoce tus sentimientos:

Si estás pasando por una situación dolorosa, date permiso para sentirte mal. Habla con alguien en quien confíes y desahógate cuantas veces necesites sin preocuparte por las reacciones de los demás. Tu dolor es válido y necesitas expresarlo para sanar tu corazón.

2. No busques culpables:

Es normal buscar culpables o sentirnos enfadados durante el proceso de duelo, pero cuanto antes aceptemos la idea de que las cosas son como son y no podemos cambiarlas, mejor será para nuestra recuperación emocional.

3. Cuídate a ti mismo:

Es importante recordar que el dolor emocional afecta nuestra salud física y mental. Cuida de ti mismo, come bien, duerme lo suficiente y busca actividades que te hagan sentir bien. Recuerda que eres valioso y tienes una misión en este mundo.

4. Vive sin pendientes:

No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy. Si sientes la necesidad de decirle a alguien que lo quieres, perdonarlo o simplemente hablar con esa persona, hazlo ahora. No sabemos qué nos depara el futuro, así que aprovecha cada día para expresar tus sentimientos importantes.

5. Pide ayuda:

Pedir ayuda no es signo de debilidad, sino todo lo contrario. Sentarse con un profesional especializado en acompañamiento durante el proceso de duelo puede ser una experiencia valiente y liberadora. La escucha activa es un regalo invaluable para sanar nuestro corazón.

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Aceptar nuestro dolor emocional como algo real y válido nos permite iniciar el proceso de sanación. El duelo no se limita únicamente a la muerte, sino que puede surgir por cualquier cambio o pérdida significativa en nuestras vidas.

No debemos buscar sustitutos rápidos para nuestras pérdidas ni negar nuestros sentimientos negativos. Es fundamental cuidarnos a nosotros mismos durante este proceso y vivir sin dejar asuntos emocionales pendientes.

Pero sobre todo, debemos recordar pedir ayuda cuando sea necesario. La escucha activa por parte de profesionales especializados en acompañamiento durante el duelo puede marcar la diferencia en nuestro proceso de sanación.

Recuerda que el dolor emocional es una parte natural de la vida y todos tenemos derecho a sentirlo. No eres una víctima, sino alguien capaz de encontrar la manera de sanar su corazón y vivir una vida plena y feliz.

Gracias por leer este artículo. Espero que te haya resultado interesante y útil. Si tienes alguna experiencia o reflexión sobre el tema del duelo emocional, ¡me encantaría escucharte!

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